Saiba como se acalmar relaxando e equilibrando seu organismo

O bem-estar emocional precisa de mais atenção especial dos brasileiros. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 2019, o Brasil é o país com maior número de pessoas ansiosas no mundo, com 18,6 milhões afetadas pelo transtorno¹. Saber como se acalmar e equilibrar o organismo é uma forma de prevenir ou mitigar esse e outros problemas. 

Apenas um corpo e mente tranquilos criam condições para se viver com qualidade de vida. Neste artigo, vamos discutir sobre as causas e consequências do desequilíbrio provocado pelo estresse, além de apontar um caminho de hábitos e alternativas saudáveis para tranquilizar a mente.  

Por que e como tranquilizar a mente

O corpo humano depende de tranquilidade para funcionar plenamente. Isso porque um corpo e mente estressados afetam partes fundamentais para o funcionamento de nosso organismo, veja alguns exemplos. 

Sistema respiratório²: estresse e emoções fortes podem apresentar sintomas respiratórios, como falta de ar e respiração rápida, pois as vias aéreas entre o nariz e os pulmões se contraem.  

Sistema cardiovascular²: o estresse agudo (como um trânsito inesperado quando você está atrasado para um compromisso) aumenta momentaneamente a frequência cardíaca e eleva a pressão sanguínea. Já em um contexto de estresse contínuo de longo prazo, pode-se aumentar o risco de hipertensão, ataque cardíaco ou derrame. 

Sistema endócrino²: os níveis elevados de hormônios relacionados ao estresse têm sido associados ao desenvolvimento futuro de inúmeras condições de saúde física e mental, incluindo fadiga crônica, distúrbios metabólicos (por exemplo, diabetes, obesidade), depressão e distúrbios imunológicos. 

Sistema gastrointestinal²: o estresse pode afetar a comunicação cérebro-intestino e desencadear dor, inchaço e outros desconfortos intestinais. 

Sistema reprodutor²: no corpo masculino, o estresse crônico pode afetar a produção de testosterona, resultando em um declínio no desejo sexual ou na libido e pode até causar disfunção erétil ou impotência. Já no feminino, ele gera irregularidades no ciclo menstrual e também afeta a libido.  

Podemos notar como se acalmar é interessante para o corpo humano como um todo. Uma situação que deixe os nervos à flor da pele é comum, mas se isso se tornar um problema recorrente ou muito intenso pode acarretar condições de saúde sérias.  

Como relaxar o organismo

Existem várias formas de relaxar o corpo, dependendo das preferências e necessidades individuais. Algumas técnicas comuns e fáceis de serem incluídas na rotina são: 

• Práticas de respiração⁴: A respiração profunda e controlada pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular, promovendo a sensação de calma. 
• Meditação⁵: A meditação envolve a prática de focar a mente em um objeto ou pensamento específico, ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo a sensação de relaxamento. 
• Yoga³: A prática do yoga combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação, ajudando a promover a sensação de relaxamento e bem-estar. 
• Exercícios físicos⁵: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a saúde física e mental como um todo.  

Ainda, no próximo tópico vamos explorar componentes que podem mostrar como se acalmar de forma natural e prática.  

Como a natureza pode ajudar a relaxar

A proximidade com a natureza tem sido proposta como uma solução para alcançar o relaxamento fisiológico e a recuperação do estresse, mesmo que só a partir da observação⁶. Apenas estar em contato com o meio ambiente pode tanto tranquilizar a mente como relaxar o corpo ao diminuir a pressão arterial e reduzir os níveis de hormônios do estresse. 

Com efeito, plantas e flores podem trazer benefícios para a saúde mental e emocional. A  lavanda⁸, o jasmim⁹ e a camomila⁷ são famosos por possuírem propriedades relaxantes e poderem ser utilizadas em chás, óleos essenciais ou sachês. No entanto, a atenção precisa ser duplicada quanto à procedência dessas substâncias. 

Indicado para momentos de alta demanda mental ou física, temos também a fórmula Tranquilidade, nosso produto que oferece sensações pacíficas e amenas, preservando a capacidade produtiva. O composto 100% natural conta com mulungu¹⁰ e magnólia¹¹, ingredientes antiestresse e ansiolíticos. 

Para concluir, agora que você já sabe como se acalmar, alertamos que um psicólogo licenciado pode ajudá-lo a identificar os desafios e gatilhos que afetam sua vida diária e encontrar maneiras de ajudá-lo a melhorar seu bem-estar mental geral em casos de estresse agudo ou crônico.

Referências

1. DE SOUZA, Isabela Martins; MACHADO-DE-SOUSA, João Paulo. Brazil: world leader in anxiety and depression rates. Brazilian Journal of Psychiatry, v. 39, n. 4, p. 384, out./dez. 2017. 

2. AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION. Stress effects on the body. Disponível em: https://www.apa.org/topics/stress/body. Acesso em: 22 fev. 2023. 

3. HARVARD HEALTH PUBLISHING. Yoga for better mental heath. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health#:~:text=With%20its%20emphasis%20on%20breathing,makes%20your%20brain%20work%20better.Acesso em: 22 fev. 2023. 

4. HARVARD HEALTH PUBLISHING. Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. Harvard Health Publishing, 2020. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response. Acesso em: 22 fev. 2023. 

5. KINGSLEY, Jessica Y. et al. The Connection between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature. American Journal of Public Health, v. 106, n. 5, p. 1-7, 2016.  

6. HAN, Kyungah et al. Psychological benefits of viewing nature: A systematic review of indoor experiments. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 15, n. 12, p. 2791, 2018.  

7. OLIVEIRA, G. F. de et al. Atividade ansiolítica do extrato etanólico de Matricaria chamomilla L. (Asteraceae). Revista Brasileira de Plantas Medicinais, v. 16, n. 4, p. 640-645, 2014. 

8. SILVA, J. A. et al. Avaliação da atividade sedativa do extrato de Lavandula officinalis Chaix. Revista Brasileira de Farmacognosia, v. 16, n. 4, p. 602-607, 2006. 

9. PIETROBON, A. L. et al. Efeito do óleo essencial de jasmim (Jasminum officinale L.) sobre a ansiedade em ratos. Ciência Rural, v. 41, n. 8, p. 1354-1359, 2011. 

10. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Monografia da espécie Erythrina mulungu (mulungu). Organização: Ministério da Saúde e Anvisa. Brasília, 2015. 

11. LEE, Young-Jung et al. Therapeutic applications of compounds in the Magnolia family. Pharmacology & therapeutics, v. 130, n. 2, p. 157-176, 2011.