Quanto tempo dura os sintomas da menopausa?
DNTROQuanto tempo dura os sintomas da menopausa? Essa é uma das perguntas mais feitas por mulheres que estão passando por essa fase — e a resposta não é tão simples quanto parece.
Neste guia, vamos explicar o que acontece com seu corpo, por que os sintomas podem durar anos e como tratá-los com soluções seguras, eficazes e sem tabu.
Índice de Conteúdo
Resumo do artigo
Os sintomas da menopausa podem durar de 4 a 10 anos , começando ainda na perimenopausa.
Fogachos, insônia, ganho de peso e queda de libido são os mais comuns.
A terapia hormonal é segura para mulheres <60 anos sem contraindicações.
Suplementos naturais, como maca peruana e isoflavonas, têm respaldo científico.
Alimentação, sono e exercícios são pilares do controle dos sintomas.
Lubrificantes vaginais, magnésio e fitoterápicos ajudam no conforto e bem-estar.
A menopausa é uma transição tratável, não o fim da vitalidade.
O que realmente acontece na menopausa
A menopausa é uma fase biológica natural na vida da mulher — e não uma doença. Ela marca o fim da menstruação e da capacidade reprodutiva, ocorrendo, em média, entre os 45 e 52 anos.
No Brasil, a idade média é de 49 anos , segundo dados do Ministério da Saúde e estudos populacionais conduzidos pelo IBGE.
Menopausa, perimenopausa e climatério: qual é a diferença?
Perimenopausa: é a transição que pode durar de 2 a 10 anos antes da última menstruação. Os ovários começam a produzir menos estrogênio, o que gera ciclos irregulares, ondas de calor, alterações de humor e sono fragmentado.
Menopausa: é definida clinicamente como a ausência de menstruação por 12 meses consecutivos , sem outra causa aparente.
Climatério: termo médico que abrange toda a fase de transição hormonal (antes, durante e depois da menopausa).
Essas mudanças são reguladas, principalmente, pela queda dos hormônios estrogênio e progesterona , que afetam não apenas o sistema reprodutivo, mas também o cérebro, o coração, os ossos e a pele.
O fim da menstruação, o começo de uma nova fase
Um dos maiores mitos sobre a menopausa é que ela representa o “fim da feminilidade” ou da vida sexual. Nada poderia estar mais longe da verdade.
Com informação, acompanhamento médico e autocuidado, muitas mulheres relatam maior liberdade, confiança e estabilidade emocional nessa fase.
Estudos indicam que até 80% das mulheres sentirão sintomas , sendo os mais comuns:
Fogachos (ondas de calor)
Suores noturnos
Insônia
Redução da libido
Ressecamento vaginal
Ansiedade ou tristeza inexplicável
No entanto, cerca de 20% passam pela menopausa com sintomas leves ou inexistentes .
Uma transição — e não um colapso hormonal
Pense na menopausa como uma mudança de ritmo, não como uma falência. O corpo se adapta ao novo equilíbrio hormonal ao longo do tempo.
E, com os avanços da medicina e da nutrição, é possível minimizar desconfortos e manter qualidade de vida.
Importante: se os sintomas estiverem comprometendo seu bem-estar, procure um ginecologista. Existem diversas abordagens seguras e eficazes — hormonais e não hormonais — para ajudar.
Tratamentos baseados em evidências
Quando os sintomas da menopausa passam a interferir na qualidade de vida, é hora de buscar apoio profissional. Hoje, sabemos que existem opções eficazes, seguras e personalizáveis — desde a tradicional terapia hormonal até suplementos naturais com ação comprovada.
Terapia hormonal: não é vilã (e pode ser aliada)
A Terapia Hormonal (TH) é considerada o tratamento mais eficaz para sintomas moderados a intensos, como fogachos, suores noturnos, insônia e secura vaginal.
Ao contrário do que se pensava nas décadas passadas, estudos mais recentes apontam que, para a maioria das mulheres saudáveis, com menos de 60 anos e dentro de 10 anos da menopausa, os benefícios da TH superam os riscos.
Segundo a The Menopause Society (2022), a via transdérmica (adesivos ou gel de estrogênio aplicado na pele) apresenta menor risco de trombose venosa profunda (TEV) e acidente vascular cerebral (AVC) do que os comprimidos orais.
Comparativo rápido:
Tipo de TH |
Benefícios |
Riscos |
Oral |
Redução de fogachos, melhora óssea |
↑ risco cardiovascular em certas pacientes |
Transdérmica |
Menor risco vascular, ação local |
Custo mais alto, pode causar irritação |
Combinada com progesterona |
Necessária se ainda tiver útero (protege endométrio) |
Pode causar inchaço ou sensibilidade mamária |
Importante: a TH deve ser prescrita individualmente, com base no histórico de saúde e estilo de vida da paciente.
Fitoterápicos e suplementos: o que a ciência diz?
Para quem busca abordagens naturais ou tem contraindicações para hormônios, os fitoterápicos e nutracêuticos ganham cada vez mais evidência científica.
Maca Peruana (Lepidium meyenii)
Rica em compostos bioativos, pode ajudar na libido, energia e humor , segundo meta-análises recentes.
Um estudo de 2023 mostrou redução significativa nos sintomas vasomotores e sexuais em mulheres pós-menopáusicas que usaram 2g/dia por 6 semanas.
Isoflavonas de soja
Fitoestrógenos com estrutura semelhante ao estrogênio humano. Mostram bons resultados na redução de fogachos, suores e instabilidade emocional , especialmente quando usados por pelo menos 12 semanas.
Black Cohosh (Cimicifuga racemosa)
Aprovado em guidelines internacionais como opção de curto prazo (até 6 meses). Ajuda a reduzir frequência e intensidade dos fogachos, com perfil seguro em mulheres saudáveis.
Formulações combinadas
Estudo clínico de 2020 demonstrou que a associação de isoflavonas, vitaminas do complexo B, magnésio e ácidos graxos reduziu em até 40% os sintomas da menopausa em comparação ao placebo.
Dica profissional: nem todo suplemento funciona igual para todas. A qualidade da marca, a concentração dos ativos e a constância do uso fazem diferença nos resultados.
Sintomas sem tabu: libido, ganho de peso, sono e saúde mental
A menopausa não afeta só o ciclo menstrual — ela impacta o corpo inteiro. E falar sobre isso sem vergonha é o primeiro passo para recuperar o controle. Muitas mulheres passam anos normalizando desconfortos que poderiam ser aliviados com o cuidado certo.
Libido em queda? Não é frescura — é fisiologia
A diminuição dos hormônios sexuais, principalmente estrogênio e testosterona, pode reduzir o desejo sexual e a lubrificação vaginal.
Isso pode causar dor durante a relação, desconforto emocional e até conflitos conjugais. A boa notícia é que há solução:
Lubrificantes e hidratantes vaginais (sem hormônio) aliviam o ressecamento imediatamente.
Terapia hormonal vaginal local melhora a elasticidade e sensibilidade da região.
Suplementos naturais , como a maca peruana, têm se mostrado eficazes para melhorar libido e energia.
A linha feminina da DNTRO inclui cápsulas naturais com extratos de maca, vitamina B6, magnésio e zinco — ativos que apoiam o equilíbrio hormonal e a vitalidade de forma segura e prática.
Ganho de peso: culpa dos hormônios?
Em parte, sim — mas não só. A queda do estrogênio interfere no metabolismo, na distribuição de gordura corporal e até na saciedade. Com isso, é comum:
Aumento da gordura abdominal
Maior resistência à insulina
Redução da massa magra
Não é preciso entrar numa dieta radical. O ideal é ajustar rotinas de sono, alimentação rica em fibras e proteínas , e atividade física regular, como musculação ou caminhada.
Suplementos com cromo, magnésio e adaptógenos também podem ajudar a regular a resposta do corpo ao estresse.
Sono ruim e mente acelerada?
A oscilação hormonal afeta neurotransmissores como serotonina e melatonina, o que desregula o ciclo circadiano e aumenta o risco de:
Insônia ou sono fragmentado
Irritabilidade
Ansiedade
Quedas de memória de curto prazo
Um plano de cuidados pode incluir:
Rotina de sono com horários fixos
Evitar cafeína e luz azul à noite
Fitoterápicos presentes em fórmulas da DNTRO, que promovem relaxamento natural sem causar dependência
Lembre-se: você não está sozinha — esses sintomas são comuns e tratáveis. Procurar ajuda é um ato de coragem e autocuidado.
Recomeços que cabem no seu corpo
A menopausa não é o fim de nada — é o convite para um novo começo. Um convite para se ouvir mais, se cuidar melhor e assumir o protagonismo do próprio bem-estar com coragem e informação.
Com os avanços da ciência e o acesso a terapias seguras — hormonais ou naturais —, hoje é possível viver essa transição com leveza, prazer e autonomia.
Cuidar da libido, do sono, do humor ou do corpo não é vaidade: é autocuidado de verdade.
Na DNTRO, acreditamos que cada mulher merece uma abordagem única, respeitosa e eficaz.
Por isso, desenvolvemos uma linha de suplementos naturais pensada para acompanhar você em cada fase desse novo ciclo — com ativos que funcionam e uma fórmula que respeita seu ritmo.
DNTRO
A DNTRO é um laboratório ousado, focado em saúde natural, performance e longevidade. Desenvolvemos fórmulas exclusivas para quem busca energia real, libido em alta e vitalidade. Nossos conteúdos são revisados por especialistas, baseados em ciência e escritos com linguagem direta, prática e sem enrolação. Aqui, o foco é resultado: você sente.
Perguntas frequentes sobre menopausa (FAQ)
Quanto tempo dura os sintomas da menopausa?
Os sintomas da menopausa podem durar de 4 a 10 anos , especialmente se começarem ainda na perimenopausa. Os mais persistentes são os fogachos e os distúrbios do sono. Após a estabilização hormonal, muitas mulheres relatam melhora significativa.
Com quantos anos entra na menopausa?
A idade média para entrar na menopausa no Brasil é de 49 anos , mas o intervalo considerado “normal” vai de 45 a 55 anos. Antes dos 40 anos, chamamos de menopausa precoce e é importante investigar as causas com um especialista.
Como fica a menstruação na pré-menopausa?
Na pré-menopausa (ou perimenopausa), a menstruação fica irregular , podendo vir mais cedo, mais tarde ou até faltar por alguns meses. O fluxo também pode variar — mais intenso, mais leve ou intermitente.
Qual o melhor suplemento na menopausa?
O melhor suplemento é aquele que combina fitoestrógenos, vitaminas e minerais de acordo com o seu perfil. Fórmulas com maca peruana, isoflavonas, magnésio, vitamina B6 e zinco costumam apresentar bons resultados.
Qual o melhor lubrificante para menopausa?
Prefira lubrificantes à base de água ou silicone , sem perfumes ou parabenos. Alguns incluem ácido hialurônico e aloe vera, que ajudam a hidratar e proteger a mucosa vaginal . A DNTRO recomenda os hidratantes íntimos com formulação suave e pH equilibrado.
Para que serve a progesterona na menopausa?
A progesterona é usada na terapia hormonal para proteger o útero contra os efeitos do estrogênio. Em mulheres que ainda possuem útero, ela é essencial para evitar a hiperplasia endometrial . Também pode ajudar na qualidade do sono e no controle da ansiedade.
Qual a melhor vitamina para menopausa?
As mais indicadas são:
Vitamina D: essencial para ossos e imunidade
Vitamina B6: regula humor e energia
Vitamina E: antioxidante, alivia fogachos
Magnésio: atua no sono, estresse e TPM prolongada
As fórmulas completas da DNTRO reúnem essas vitaminas com adaptógenos e fitoterápicos validados por estudos clínicos.
Principais fontes / leituras recomendadas
The Menopause Society. Hormone Therapy Position Statement (2022).
The Menopause Society. Is Hormone Therapy Good for Heart Health? (09/2024) The Menopause Society
Hodis HN et al. Rethinking Menopausal Hormone Therapy (J Cardiol Clin, 2023) PMC
ODS/NIH. Black Cohosh – Health Professional Fact Sheet Escritório de Suplementos Dietéticos
Villaseca P et al. Efficacy and Safety of Nutraceuticals on Menopausal Symptoms (RCT, 2020) PubMed
Zhang Y et al. Plant-derived Supplements for Menopausal Symptoms: Systematic Review (2023)
