Saúde mental é assunto sério. Conheça hábitos que ajudam nesse equilíbrio

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 300 milhões de pessoas sofrem com depressão, um dos principais transtornos de saúde mental e a principal causa de incapacidade em todo o mundo. No Brasil, esse número corresponde a 5,8% da população – um total de 11,5 milhões de casos.  Além disso, aproximadamente 9,3% da população tem ansiedade patológica, o maior índice global.  

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Em meio a um mundo acelerado e exigente, muitas vezes negligenciamos os cuidados necessários para manter um equilíbrio psicológico, mental e emocional saudável. No entanto, compreender a importância desse tema é fundamental para vivermos uma vida plena e com a saúde mental em dia.   

Agora, vamos explorar hábitos e estratégias que podem contribuir para o bem-estar geral da nossa mente. Ao mergulhar nesse tema tão sério, você vai descobrir como podemos nos fortalecer para enfrentar os obstáculos diários com mais tranquilidade e vitalidade. 

A importância da saúde mental no bem-estar geral

O conceito de saúde mental abrange uma ampla gama de aspectos e nem sempre é fácil defini-lo ou identificar seus determinantes. Assim como a saúde não se limita apenas à ausência de doença, a saúde mental vai além da mera ausência de transtornos mentais. Ela é cada vez mais compreendida como o resultado de interações múltiplas e complexas que envolvem fatores biológicos, psicológicos e sociais¹. 

É importante destacar que melhorar a saúde mental envolve a promoção de um estilo de vida saudável, e falaremos disso mais adiante, mas a estabilidade também implica na redução de fatores de risco para as perturbações mentais e comportamentais que nem sempre estão sob nosso controle. A conscientização sobre os determinantes sociais e econômicos da saúde mental é essencial para compreendermos os fatores que podem influenciar nossa percepção¹. 

Além disso, sobre as doenças e transtornos mentais, precisamos compreender que, apesar do tabu, todas merecem atenção, mesmo que algumas possam ser curadas, enquanto outras demandem tratamentos específicos para controlar seus sintomas. A prevenção é o melhor caminho.  

As práticas de autocuidado para cuidar da saúde mental

Seja física ou mental, a saúde é uma construção diária que requer cuidado e atenção contínuos. Assim como nos preocupamos em manter nosso corpo saudável por meio da alimentação adequada, exercícios físicos e descanso, também devemos saber que hábitos saudáveis influenciam positivamente na saúde mental. 

Atividade física

Praticar atividade física regularmente pode realmente contribuir para o bem-estar e ter um impacto positivo na saúde mental. Existem vários benefícios associados à prática, como²:  

• Melhora do bem-estar físico, emocional e mental em todas as faixas etárias e para ambos os sexos; 
• Redução das respostas emocionais ao estresse, diminuindo os níveis de ansiedade e a tendência ao abuso de substâncias; 
• Alívio de sintomas leves a moderados de depressão e ansiedade; 
• Diminuição de comportamentos neuróticos quando a atividade física é realizada de forma regular; 
• Estímulo da criatividade e melhora da memória; 

• Aumento da capacidade de concentração. 

Portanto, é recomendado incorporar a atividade física como parte de um cuidado abrangente para a nossa saúde, tanto física quanto mental. 

Alimentação balanceada

Alguns estudos relatam que um microbioma intestinal saudável é uma estratégia no tratamento e na prevenção de transtornos como ansiedade e depressão, pois o intestino é considerado o segundo centro de controle do corpo humano, participando no processamento de neurotransmissores como a serotonina, que regulam o humor e o bem-estar. Para evitar essa desregulação, deve-se evitar o consumo excessivo de açúcares simples e industrializados, além de aumentar o consumo de cereais, frutas e vegetais³. 

Descanso adequado

Existe uma forte relação entre o sono e a saúde mental. A falta de sono adequado pode ter um impacto significativo no estado psicológico e na saúde mental de uma pessoa. Por outro lado, indivíduos que enfrentam problemas de saúde mental têm maior propensão a experimentar distúrbios do sono, como insônia⁴. 

Práticas de relaxamento e gerenciamento da ansiedade

Dedicar tempo para práticas como meditação, respiração profunda, yoga ou práticas de mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade, promover o equilíbrio emocional e melhorar a saúde mental de maneira geral¹. 

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Saúde mental é coisa séria

Se você está em sofrimento psíquico ou mental, não deixe de procurar ajuda especializada. Reforçamos que saúde mental é um tema sério que precisa ultrapassar preconceitos, além de ser permeado de fatores determinanates que estão além do mero controle individual.  

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo 24 horas todos os dias. Os contatos com o CVV são feitos pelos telefones 188 (24 horas e sem custo de ligação),  pessoalmente ou pelo site www.cvv.org.br, por chat e e-mail. 

Referências

1. ALVES, A. A. M.; RODRIGUES, N. F. R. Determinantes sociais e económicos da Saúde Mental. Revista Portuguesa de Saúde Pública, v. 28, n. 2, p. 127-131, 2010.  

2. OLIVEIRA, Eliany Nazaré et al. Benefícios da atividade física para saúde mental. Saúde Coletiva, v. 8, n. 50, p. 126-130, 2011. 

3. JORGE, Anna Karoline Brum et al. Psiquiatria nutricional: a influência da alimentação na saúde mental. Juliana da Conceição Sampaio Lóss Hildeliza Boechat Cabral Fábio Luiz Fully Teixeira Margarete Zacarias Tostes de Almeida, p. 103, 2019. 

4. HARVARD HEALTH PUBLISHING. Sleep and Mental Health, 2021. Disponível em https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health. Acesso em 16 de junho de 2023.  

5. KENG, S. L. et al. Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, v. 31, n. 6, p. 1041-1056, 2011.