5 dicas de como aumentar a sua imunidade no inverno

Embora estejamos focados em como aumentar a imunidade, na prática, isso acaba sendo uma tarefa mais complexa. O sistema imunológico não é algo simples de ser manipulado, pois nossas defesas dependem de equilíbrio e harmonia de todo o corpo para funcionar corretamente.  

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No entando, há evidências que atrelam o estilo de vida a uma imunidade mais forte¹. Hábitos saudáveis, compostos, vitaminas e minerais contribuem na produção e eficiência das células de defesa do organismo. Adiante neste artigo, saiba como eles podem fazer parte da sua rotina.  

A importância da imunidade durante o inverno

De acordo com a Sociedade Brasileira de Infectologia, o início do inverno é motivo de atenção para algumas doenças. As temperaturas mais baixas favorecem a disseminação dos vírus causadores de infecções como gripe e resfriado, claro, mas além dessas, condições como sinusite, rinite e crises de asma e bronquite aumentam consideravelmente².  

Nosso comportamento quando está frio, além das questões de temperatura e umidade, interfere no índice de transmissão de doenças. Espaços fechados e pouca ventilação facilitam a circulação de microrganismos, principalmente vírus respiratórios². 

Portanto, é importante dar uma atenção especial a como aumentar a imunidade na estação mais fria do ano e deixar seu organismo forte todos os dias do calendário.  

Sintomas da imunidade baixa

O corpo dá algumas pistas para indicar que sua forma de defesa está enfraquecida. Os principais sintomas da baixa imunidade são³: 

• Infecções frequentes: Pessoas com baixa imunidade tendem a contrair infecções com mais frequência do que o normal. Sabe quando há uma gripe que nunca passa ou você fica resfriado com muita frequência? Sinal de alerta. 
• Cicatrização lenta de feridas: Uma imunidade comprometida pode levar a uma cicatrização mais lenta de feridas e lesões na pele.  
• Fadiga excessiva: Se você está dormindo o suficiente e ainda assim sofre de exaustão, vale a pena considerar se o seu sistema imunológico está tentando lhe dizer algo. 

Se você apresenta algum desses sinais, pode ser que algumas práticas cotidianas estejam prejudicando sua imunidade, como sedentarismo, fumo e má alimentação. A seguir, veja dicas de como melhorar seu estilo de vida e, consequentemente, as defesas do seu corpo.  

Como aumentar a imunidade no inverno

O inverno oferece condições propícias para que os vírus superem as defesas naturais do nosso organismo, tornando-se necessário fortalecer essa barreira protetora. Confira agora cinco hábitos que podem funcionar como um escudo eficaz contra doenças típicas do frio.

1. Pratique exercício físico regularmente

A prática regular de exercício físico é muito mais do que um simples hábito saudável, ela desempenha um papel fundamental na manutenção das células de defesa¹. As pessoas que se exercitam regularmente apresentam uma resposta imunológica mais eficiente, ou seja, seu sistema de defesa é capaz de identificar e combater invasores. 

2. Tenha uma alimentação balanceada

Para fortalecer as defesas do corpo, faça uma dieta rica em frutas e vegetais que vão oferecer os nutrientes capazes de manter o bom funcionamento do organismo¹. Experimente também nossa fórmula fitoterápica Imunidade, pensada para ajudar o sistema imunológico a prevenir ou aliviar infecções e inflamações. 

3. Descanse e evite estresse

A falta de sono adequado pode afetar o sistema imunológico negativamente¹. É importante dormir bem para ter qualidade de vida, além de manter os níveis de estresse controlados. Uma rotina de sono saudável previne uma série de problemas.  

4. Evite cigarros e bebida alcoólica

O tabagismo traz inúmeras implicações negativas ao sistema imunológico, além de outros sistemas do organismo humano⁴. Para evitar que o corpo fique mais vulnerável a doenças durante o inverno, evite também o consumo de bebida alcoólica — o etanol é responsavel por anomalias de função e de estrutura em muitos tipos de células da imunidade^5. 

5. Vacine-se

Aqui, a ciência é nossa maior aliada. A vacinação é uma das melhores maneiras de proteger o organismo contra doenças infecciosas, inclusive durante o inverno¹. Verifique se sua caderneta de vacinação está em dia e sempre acompanhe o calendário de vacinação de sua cidade.  

Por fim, se você ainda apresenta sintomas de imunidade baixa, não deixe de consultar seu médico ou profissional de saúde para se informar das possíveis causas.  

Referências

1. Harvard Health Publishing. Como impulsionar seu sistema imunológico. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system. Acesso em: 14 jun. 2023.  

2. Sociedade Brasileira de Infectologia. Inverno aumenta risco de doenças respiratórias. Disponível em: https://infectologia.org.br/2022/06/07/inverno-aumenta-risco-de-doencas-respiratorias/. Acesso em: 16 jun. 2023. 

3. Penn Medicine. How Does the Immune System Work, And How Do You Boost It? Available at: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system . Acesso em: 16 jun. 2023. 

4. MONTEIRO, Ítala Rafaella Filgueira; VIEIRA, Jéssica Keylly da Silva; SOUZA, Thais Gonçalves de; ASSIS, Luciana Moura de. Implicações do tabagismo sobre o sistema imune. Revista Eletrônica Verde de Agroecologia e Desenvolvimento Sustentável, PB, v. 2, n. 1, 2019. Disponível em: https://editoraverde.org/portal/revistas/index.php/revis/article/view/62. Acesso em: 16 jun. 2023. 

5. MANSO, C. F. Alcohol and free radicals. Various consequences: protein synthesis, endocrine disorders, immunity. Role of stress. Acta Medica Portuguesa, [s.l.], v. 10, n. 11, p. 809-817, 1997. Disponível em: https://www.actamedicaportuguesa.com/revista/index.php/amp/article/view/2509. Acesso em: 16 jun. 2023.