Como ter mais disposição para as tarefas da sua rotina

Nossa rotina diária envolve uma série de tarefas e responsabilidades, e é essencial termos disposição para lidar com tudo isso de forma produtiva. Energia e disposição não são necessárias apenas para correr maratonas, elas também servem para enfrentar os desafios cotidianos, manter o foco e alcançar objetivos. Neste artigo, vamos explorar a importância da produtividade e compartilhar dicas e estratégias de como ter mais disposição ao longo do dia. 

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A importância da disposição para a produtividade diária

Ter disposição é essencial para enfrentar o dia a dia com entusiasmo e eficiência. Quando nos sentimos energizados, somos capazes de manter o foco por mais tempo, realizar nossas atividades com mais agilidade e criatividade, e alcançar resultados satisfatórios. Além disso, a disposição também está diretamente relacionada ao nosso bem-estar físico e mental, influenciando positivamente nossa qualidade de vida¹. 

Para ter mais disposição, é importante adotar hábitos saudáveis — esse é sempre o melhor meio de conquistar harmonia entre nossa mente e corpo. Vamos explorar algumas práticas que podem ajudar a aumentar a energia e manter a disposição durante o dia: 

Hábitos saudáveis para manter a energia ao longo do dia

Assim como a disposição influencia positivamente nosso humor e bem-estar geral, a falta de energia pode levar à procrastinação, falta de concentração e baixo rendimento nas atividades.  

Para ter mais ânimo durante o dia, é necessário adotar hábitos saudáveis que contribuam para o aumento do vigor físico e mental e combatam a fadiga. Vejamos alguns desses hábitos¹: 

• Hidrate-se: Não estamos falando de bebidas esportivas especiais, mas da boa e velha água. Se o seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de cansaço. Portanto, mantenha-se hidratado.  
• Exercícios físicos regulares: O exercício físico ajuda a dormir bem e profundamente. Ele também dá às células mais energia para queimar e circular o oxigênio, além de elevar os níveis de dopamina no cérebro, o que ajuda a melhorar o humor. Se você não tem o hábito de exercitar-se, começe com caminhadas e aumente o ritmo periodicamente para obter benefícios extras para a saúde. 
• Alimentação balanceada: O açúcar é um carboidrato simples rapidamente digerido e absorvido pelo sangue. Consumir alimentos ricos em açúcar, como barras de chocolate, pode deixá-lo mais alerta e energizado, mas é temporário, durando apenas cerca de 30 minutos. Então, comer alimentos de baixo índice glicêmico pode evitar a queda repentina de energia após consumir açúcares ou amidos refinados rapidamente absorvidos. Alimentos como grãos integrais, vegetais ricos em fibras, nozes e óleos saudáveis, como o azeite de oliva, têm baixo índice glicêmico. Por outro lado, alimentos ricos em carboidratos têm alto índice glicêmico, enquanto proteínas e gorduras têm índices glicêmicos próximos de zero. 

Estratégias para preservar a energia

Além de hábitos saudáveis, há algumas estratégias que podem evitar a fadiga e manter a disposição cotidiana equilibrada.  São elas¹: 

Controle de estresse

As emoções induzidas pelo estresse consomem grandes quantidades de energia. Conversar com um amigo ou parente, ingressar em um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta pode ajudar a dissipar o estresse. Terapias como meditação, auto-hipnose, yoga e tai chi também são ferramentas eficazes para acalmar-se e reduzir o estresse. 

Limite de álcool

Uma das melhores defesas contra o cansaço que bate no final do dia é fugir do consumo de álcool  no almoço. O efeito sedativo do álcool é especialmente forte ao meio-dia. Da mesma forma, evite um coquetel às cinco da tarde se quiser ter energia à noite. Se você vai beber,  tenha em mente que nas próximas horas sua energia será diminuída. 

Sono regulado

Determinar quanto sono você realmente precisa pode reduzir o tempo que você passa na cama sem dormir – e te deixa cansado. Se você é do tipo que tem dificuldade de dormir e de levantar, dormir menos pode ser uma estratégia. Esse processo facilita o adormecimento e promove um sono mais reparador a longo prazo. Para isso¹: 

• Evite cochilar durante o dia. 
• Na primeira noite, vá para a cama mais tarde do que o normal e durma apenas quatro horas. 
• Se você sentir que dormiu bem durante esse período de quatro horas, acrescente mais 15 a 30 minutos de sono na noite seguinte. 
• Contanto que você esteja dormindo profundamente o tempo todo em que estiver na cama, continue adicionando sono lentamente em noites sucessivas. 

Conte com o incentivo natural de fitoterápicos

Alguns fitoterápicos podem auxiliar no aumento da disposição e energia, como o ginseng e o guaraná². Esses são ingredientes do composto Energia, especialmente formulado para fornecer nutrientes naturais que estimulam a vitalidade e o vigor.  

A adoção dessas dicas e hábitos saudáveis ajudará você a ter mais disposição e energia para enfrentar as tarefas da sua rotina diária, promovendo uma maior produtividade e bem-estar geral. Mas, atenção. Se sentir que sua energia segue muito baixa e que a falta de disposição se instalou, a recomendação é procurar um profissional da saúde para orientar você. 

Referências

1. HARVARD HEATH PUBLISHING. 9 tips to boost your energy — naturally. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally. Acesso em: 20 de abril de 2023. 

2. ÁVILA, L. C. Índice terapêutico fitoterápico – ITF. 2 ed. Petrópolis, RJ, 2013.