Guia Completo da Rotina 90+
DNTRO
Rotina 90+
Seu protocolo diário de potência natural
Guia completo para homens a partir dos 30 anos aumentarem energia, libido e desempenho de forma natural e baseada em evidências científicas.
Introdução
Você anda se sentindo mais cansado que o normal? A libido já não é a mesma de alguns anos atrás? A concentração e o desempenho – seja no trabalho, na academia ou no quarto – parecem estar em queda?
Se identificou? Então este guia é para você.
Aqui vamos falar sobre potência natural – como recuperar a energia, o vigor e o desempenho masculinos de forma natural, sem recorrer a soluções milagrosas ou perigosas.
Por que Rotina 90+?
Este protocolo diário propõe 90 dias de mudanças consistentes que podem elevar sua potência a 100% (ou mais) do que você sente hoje. É um plano estruturado para você atingir seu máximo potencial naturalmente, combinando ciência de ponta com hábitos práticos do dia a dia.
O que você vai encontrar neste guia?
Sinais do Corpo
Entender os sinais que indicam queda de potência
Ciência da Testosterona
Como funciona e como aumentá-la naturalmente
Maca Peruana
Efeitos reais, história e estudos científicos
Comparativo de Suplementos
Tribulus, Feno-grego, Ashwagandha, ZMA e mais
A Rotina 90+
Hábitos diários: sono, sol, treino, alimentação, foco mental
Suplementação DNTRO
Produtos respaldados por ciência
Casos Práticos
Estudos de caso reais, FAQ e plano de ação
💪 Prepare-se para a transformação
Um conteúdo motivador, masculino e direto, que mistura evidências científicas sólidas com uma linguagem acessível. Você vai entender por que cada recomendação funciona — citando estudos, universidades e especialistas — e se sentir inspirado a colocar tudo em prática.
Chega de cansaço e libido baixa: vamos trazer sua potência natural de volta.
Vamos começar identificando os sinais? 👇
Capítulo 1: Sinais do Corpo
Primeiro, é importante reconhecer quando o corpo está pedindo ajuda. Muitos homens ignoram ou normalizam certos sintomas, mas a verdade é que o declínio da "potência" masculina pode se manifestar de várias formas.
Veja alguns sinais clássicos.
Cansaço constante
Aquela fadiga que não vai embora, mesmo depois de uma noite de sono. Você se sente sem energia para as tarefas do dia a dia e para os treinos.
Libido baixa
O desejo sexual diminui visivelmente. Aquele entusiasmo de antes já não aparece com tanta frequência ou intensidade.
Desempenho reduzido
Além da libido, o desempenho sexual pode ficar aquém do esperado. Episódios de dificuldade de ereção ou menor satisfação podem surgir.
Foco fraco e irritabilidade
Dificuldade de concentração, memória falhando e mudanças de humor (mais impaciência, desânimo ou até um leve estado depressivo).
Queda de rendimento físico
Perda de força e massa muscular, ganho de gordura abdominal, recuperação mais lenta após exercícios e perda de desempenho esportivo.
Outros sinais gerais
Sono de pior qualidade, desmotivação, autoestima em declínio. Em suma, você não se sente "o mesmo" de alguns anos atrás.
⚠️ O que está por trás desses sinais?
É normal que, com o passar dos anos, ocorra uma queda gradual nos níveis de testosterona – principal hormônio masculino ligado a muitos desses aspectos.
Em alguns homens, essa redução é sutil; em outros, pode trazer sintomas evidentes de deficiência androgênica (às vezes chamada de "andropausa" quando ocorre mais cedo).
🚨 Consequências da testosterona baixa:
- Aumento de fadiga e redução do desejo sexual
- Dificuldades de concentração
- Acúmulo de gordura (especialmente abdominal)
- Maior risco de depressão, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos
- Menor qualidade de vida e maior mortalidade quando muito baixa
Ou seja, não é "frescura" – é saúde.
📊 Exemplo real de estudo científico
Um estudo acompanhou homens por 12 anos e observou que aqueles com testosterona total mais baixa tiveram um risco 40% maior de mortalidade em comparação aos com níveis mais altos, mesmo considerando fatores como idade e obesidade.
Em casos de deficiência grave, o risco de morte chegou a ser 5 vezes maior. Isso ilustra como hormônios influenciam nossa vitalidade global.
Claro, nem todo cansaço ou desânimo masculino será culpa apenas da testosterona. Estilo de vida, estresse, alimentação e outras condições de saúde também pesam. Mas a testosterona é um denominador comum importante – um verdadeiro termômetro do vigor masculino . Quando ela está em declínio significativo, muitos dos sinais acima aparecem em conjunto.
✨ A boa notícia
Identificar o problema é o primeiro passo para a solução. Se você se enxergou em vários desses sintomas, não desanime.
Nos próximos capítulos, vamos entender como funciona a testosterona e, principalmente, o que derruba e o que eleva esse hormônio naturalmente.
Também veremos estratégias integradas – suplementos, hábitos e dicas – para reverter esse quadro.
💪 Lembre-se:
Seu corpo está dando sinais não para te alarmar, mas para te motivar a agir. E com as ações certas, é possível sim dar adeus ao cansaço e recuperar o desejo e a disposição.
Vamos em frente! 🚀
Capítulo 2: A Ciência da Testosterona Natural
🧠 Como funciona o eixo hormonal masculino
A testosterona é frequentemente chamada de "o hormônio masculino" (embora mulheres também o tenham em menor quantidade). Nos homens, ela é produzida principalmente nos testículos, sob comando do cérebro:
Libera GnRH (hormônio liberador de gonadotrofina)
Libera LH (hormônio luteinizante)
Produzem testosterona
⚡ Por que a testosterona é tão importante?
🔥 Energia e vitalidade
Responsável por manter altos níveis de energia e disposição no dia a dia
💗 Libido e desempenho
Sustenta o desejo sexual e o desempenho na intimidade
💪 Massa muscular
Fundamental para construção e manutenção da força muscular
🧠 Humor e cognição
Influencia foco, confiança e estabilidade emocional
🦴 Densidade óssea
Contribui para ossos fortes e saudáveis
⚖️ Metabolismo
Ajuda a manter gordura corporal sob controle
🔽 O que derruba sua testosterona
😴 Privação de sono
Noites mal dormidas são inimigas da testosterona. Durante o sono (especialmente nas fases profundas), o corpo produz a maior parte do seu "estoque" diário de testosterona.
😰 Estresse crônico
Nosso ritmo de vida moderno pode levar a um estado de estresse constante. O corpo, sob estresse prolongado, libera cortisol, quase um "antagonista" da testosterona.
- Cortisol elevado suprime o eixo hipotálamo-hipófise
- Reduz estímulo para produzir testosterona
- Age diretamente nos testículos
- Leva a hábitos ruins que pioram o quadro
⚠️ É um ciclo vicioso: menos testosterona → mais estresse → menos testosterona
🍔 Dieta inadequada e deficiências
O que você come influencia diretamente seus hormônios. Uma alimentação pobre afeta a produção de testosterona de várias formas.
Mineral essencial na síntese de testosterona. Sem ele, a produção despenca.
Atua como pró-hormônio. Homens com vitamina D baixa têm testosterona mais baixa.
🍺 Gordura em excesso
Estar acima do peso, especialmente com obesidade central (barriga), afeta drasticamente os hormônios masculinos.
- → Tecido adiposo converte testosterona em estrogênio
- → Inflamação crônica reduz produção hormonal
- → Resistência à insulina piora o quadro
Para cada 1 kg perdido, homens ganham ~0,6% de testosterona
🏋️ Sedentarismo ou exercício inadequado
O corpo humano evoluiu para se mover. A falta de exercícios ou excesso de atividade podem prejudicar a testosterona.
Homens sedentários têm níveis significativamente menores de testosterona
Excesso de cardio de longa duração pode reduzir testosterona
Como aumentar testosterona naturalmente
Durma bem
Priorize 7–9 horas de sono de qualidade. Isso, por si só, já pode elevar significativamente seus níveis de testosterona em poucas semanas.
Gerencie o estresse
Técnicas de relaxamento, meditação, respiração, ioga, lazer, terapia – tudo que reduzir o cortisol ajudará a tirar o "pé do freio" hormonal.
Alimentação pró-hormonal
Dieta balanceada com proteínas magras, gorduras saudáveis (colesterol é matéria-prima da testosterona), vegetais e frutas.
- Zinco
- Magnésio
- Selênio
- Vitamina D
- Vitamina C
- Complexo B
Exercite-se de forma inteligente
Incorpore treinamento de força pelo menos 3x por semana, focando em exercícios multiarticulares que recrutam grandes grupamentos musculares.
💪 Exercícios recomendados
- Agachamentos
- Supinos
- Levantamento terra
- HIIT (alta intensidade)
⚠️ Evite
- Overtraining
- Cardio excessivo
- Falta de recuperação
Suplementação natural
Aqui entram maca peruana, feno-grego, ashwagandha, entre outros – que discutiremos em detalhes nos próximos capítulos.
🎯 Resumindo este capítulo
Testosterona é vida para o homem em muitos aspectos, e há muito que você pode fazer para otimizar seus níveis naturalmente.
🧱 Os pilares fundamentais:
Nos próximos capítulos, vamos explorar a fundo a maca peruana e comparar outros suplementos para montar sua estratégia personalizada e segura.
Capítulo 3: A Maca Peruana e seus Efeitos Reais
Chegou a hora de conhecer a famosa maca peruana – uma verdadeira joia dos Andes que ganhou o mundo dos suplementos. Muito se fala dela: que aumenta libido, disposição, fertilidade… Mas o que é verdade, o que é mito, e como exatamente essa raiz atua no nosso organismo? Vamos dissecar tudo, com base em ciência e também na tradição.
Origem e história da maca
Lepidium meyenii
A maca peruana é uma planta da família dos crucíferos (parente de brócolis e couve) nativa das altitudes elevadíssimas dos Andes centrais do Peru – ela cresce a 4.000–4.500 metros de altitude, em condições duras de frio, solo pobre e sol intenso.
Cultivada e consumida há pelo menos 2 mil anos pelos povos andinos
Guerreiros incas tomavam maca antes das batalhas para ficarem mais fortes e energéticos
Em 2005, a maca foi reconhecida como um dos "produtos bandeira" do Peru (patrimônio agrícola nacional). Hoje é exportada mundialmente em diversas formas.
A raiz é rica em nutrientes essenciais:
Vitaminas:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitaminas B1, B2
Minerais:
- Cálcio, Magnésio
- Potássio, Zinco
- Selênio, Ferro
Benefícios e mecanismos – o que a ciência diz?
A maca ganhou fama global principalmente por dois motivos: aumento da libido e melhora da energia/disposição. Diferente de muitos "suplementos da moda", a maca de fato tem vários estudos, incluindo ensaios clínicos em humanos.
Aumento do desejo sexual (libido)
Há evidências sólidas de que a maca eleva a libido em homens e mulheres, especialmente após algumas semanas de uso contínuo.
Participantes
Homens 21–56 anos
Doses
1,5g ou 3g/dia
Resultado
📈 Libido após 8 semanas
Importante: Ambas as doses (1,5g e 3g) tiveram efeitos semelhantes, e o benefício surgiu a partir da 8ª semana.
Outros estudos: Pesquisas na Itália com homens com disfunção erétil leve e em mulheres pós-menopausa também confirmaram melhorias na performance e bem-estar sexual.
Sem alterar hormônios séricos
Um aspecto intrigante é que a maca melhora o desejo sexual sem alterar os níveis de testosterona ou estrogênio no sangue.
"Algumas pesquisas sugerem que a maca peruana pode aumentar notavelmente a libido, mas ela não influencia nos níveis hormonais do nosso corpo, não afetando os níveis de testosterona e estrogênio."
– Dra. Giovanna Carpentieri, Endocrinologista
- Atua nas glândulas suprarrenais e hipotálamo
- Pode modular neurotransmissores (como dopamina)
- Possivelmente diminui cortisol
- Melhora sinalização hormonal sem alterar concentração
✅ Vantagem: Benefícios sexuais sem desequilibrar perfil hormonal – não superestimula próstata, não causa acne ou queda de cabelo.
Mais energia e melhora de humor
Usuários de maca frequentemente reportam sentir mais disposição ao longo do dia, menos fadiga e até melhora no humor.
Estudo com ciclistas mostrou melhora no tempo de pedalada
Melhora em pontuações de ansiedade e depressão
A maca é considerada um adaptógeno – substância natural que ajuda o corpo a resistir ao estresse e manter a homeostase. Contém compostos únicos (macamidas, macaenos) que podem agir no sistema endocanabinoide.
Fertilidade e qualidade do sêmen
Tradicionalmente usada para melhorar fertilidade, a maca também foi estudada nesse aspecto com resultados animadores.
Volume
🔼 Maior
Contagem
🔼 Maior
Motilidade
🔼 Melhor
Importante: Sem alterar hormônios (FSH, LH, testosterona permaneceram iguais)
🗒️ Case report recente (2024)
Dois homens com problemas de fertilidade usando extrato concentrado de maca tiveram aumento de testosterona total, melhoria na qualidade do sêmen, além de mais energia, humor melhor e sono melhor.
Como usar a maca peruana
Dose eficaz
por dia
≈ 1 colher de chá cheia de pó (3g)
≈ 6 cápsulas de 500mg
Horário ideal
- ✅ Manhã ou início da tarde
- ✅ Consistência diária é mais importante
- ❌ Evite tarde da noite (pode dar energia)
Maca Gelatinizada – A melhor opção
A "maca gelatinizada" não tem gelatina – é uma maca cujo amido foi pré-cozido para melhor digestão. É mais concentrada e tem melhor absorção, com menor chance de causar gases.
Combinações eficazes
Energia
Maca + Cafeína
Para pré-treino natural
Libido
Maca + Tribulus
Combo popular masculino
Equilíbrio
Maca + Ashwagandha
Vitalidade + relaxamento
Segurança e efeitos colaterais
-
✅ Muito segura
Povos andinos consomem como alimento básico há milênios -
✅ Não-hormonal
Não apresenta riscos de desbalanço de testosterona ou estrogênio -
✅ Sem toxicidade conhecida
Estudos não relataram efeitos adversos relevantes em doses usuais
⚠️ Precauções mínimas:
- Algumas pessoas podem ter leve desconforto digestivo inicial
- Quem tem problemas de tireoide deve moderar (prefira gelatinizada)
- Gestantes e lactantes devem consultar médico
Concluindo sobre a Maca Peruana
A maca peruana realmente faz jus à fama de revitalizante natural. Ela aumenta a libido (comprovado), melhora energia e bem-estar (comprovado), e pode melhorar fertilidade (indícios fortes) – tudo isso sem bagunçar seus hormônios.
✨ Como atua:
- Equilibrador natural
- Adaptógeno que otimiza performance
- Ação cumulativa (não imediata)
🧬 Resultados esperados:
- Primeiros efeitos: 2–4 semanas
- Libido: a partir da 8ª semana
- Investimento a médio prazo
☁️ "Voltar a ser eu mesmo"
Muitos homens relatam, além do libido maior, uma sensação de recuperar a disposição que achavam ter perdido definitivamente.
Próximo capítulo
Vamos olhar para outros suplementos naturais que também são divulgados para aumentar testosterona – e ver o que a ciência fala de cada um. Assim você entenderá onde a maca se destaca e como ela se compara a tribulus, feno-grego, ashwagandha, ZMA etc.
Capítulo 4: Comparativo de Suplementos
O mundo dos suplementos masculinos é vasto e pode ser confuso. Além da maca, há vários outros nomes que aparecem em conversas sobre "aumentar testosterona" ou "turbinar a libido".
Vamos fazer um apanhado dos principais, comparar seus efeitos e evidências científicas, para você saber o que vale a pena e o que é só hype.
💡 Lembre-se: A base hormonal é construída com estilo de vida, mas suplementos bem escolhidos podem dar aquela ajuda extra. O importante é separar fatos de mitos.
Visão geral comparativa
Maca Peruana
✅ Principais benefícios:
- Aumenta libido e energia
- Melhora qualidade do sêmen
- Melhora humor e bem-estar
- Atua no eixo adrenal/hipotálamo
🧪 Evidência sobre testosterona:
Não aumenta diretamente testosterona sérica, mas melhora sintomas de baixa testosterona via outras vias neuroendócrinas.
Tribulus Terrestris
✅ Principais benefícios:
- Melhora libido e vigor físico
- Desempenho anaeróbico
- Recuperação muscular
- Rico em saponinas (protodioscina)
🧪 Evidência sobre testosterona:
Pode elevar testosterona em animais ou homens com disfunção sexual leve. Melhora ereções via óxido nítrico. Evidências mistas em humanos.
Feno-grego
✅ Principais benefícios:
- Rico em saponinas (fenusídeos)
- Melhora libido e função sexual
- Auxilia composição corporal
- Controle glicêmico
🧪 Evidência sobre testosterona:
⭐
DESTAQUE CIENTÍFICO
4 de 6 estudos reportaram aumento de testosterona. Alguns casos com aumento de até 46%.
Ashwagandha
✅ Principais benefícios:
- Erva adaptógena indiana
- Reduz estresse e cortisol
- Melhora qualidade do sono
- Aumenta força muscular
🧪 Evidência sobre testosterona:
⭐
EXCELENTE EVIDÊNCIA
Aumento de 10–22% via redução do cortisol. Estudo com jovens: 15% de aumento em 8 semanas.
ZMA (Zinco + Magnésio + Vit. B6)
✅ Principais benefícios:
- Otimiza zinco e magnésio
- Melhora qualidade do sono
- Recuperação muscular
- Previne câimbras
🧪 Evidência sobre testosterona:
✅
EFICAZ SE HOUVER DEFICIÊNCIA
Em deficientes: duplicação dos níveis em 6 meses. Em pessoas normais: sem efeito extra.
Tongkat Ali (Long Jack)
✅ Principais benefícios:
- "Viagra da Malásia"
- Aumenta libido e vitalidade
- Melhora performance sexual
- Reduz cortisol
🧪 Evidência sobre testosterona:
🚀
MUITO PROMISSORA
Aumento de 37% em 4 semanas. 90% dos homens com testosterona baixa normalizaram em 1 mês.
Análise comparativa
🏅 Melhores para LIBIDO
- Maca Peruana – Comprovado
- Tongkat Ali – Muito promissor
- Tribulus – Tradicional
🏅 Melhores para TESTOSTERONA
- Ashwagandha – Evidência sólida
- Feno-grego – 4/6 estudos positivos
- Tongkat Ali – Resultados impressionantes
💡
Estratégia inteligente
A maca pode ser seu "carro-chefe" para libido e disposição diária. Para aumentar testosterona, considere combinações com ashwagandha, feno-grego ou tongkat ali.
Escolhendo e combinando suplementos
Cada suplemento tem seu ponto forte. Muitas fórmulas disponíveis no mercado combinam múltiplos ingredientes para atacar todas as frentes simultaneamente.
Sintomas: Cansaço e libido baixa leves
Estratégia:
- Maca diariamente (libido + energia)
- Ashwagandha à noite (reduzir estresse)
Foco: Força e composição corporal
Estratégia:
- Feno-grego manhã (testosterona)
- ZMA à noite (recuperação)
- Whey + Creatina (apoio treino)
A DNTRO seguiu essa lógica em seus produtos Fórmula Black, que unem Maca + Tribulus + outras ervas afrodisíacas (catuaba, marapuama) + micronutrientes, criando um efeito sinérgico.
Há sim suplementos naturais que funcionam – mas cada um à sua maneira. A combinação certa depende do seu caso individual.
- Maca: Libido e vitalidade
- Ashwagandha: Reduz cortisol
- Feno-grego: Testosterona
- Tribulus: Performance
- ZMA: Correção de déficits
- Tongkat Ali: Promissor
No próximo capítulo: Rotina 90+ completa com hábitos diários para potência máxima!
Capítulo 5: A Rotina 90+
Chegamos ao coração do eBook: a Rotina 90+ propriamente dita. Este protocolo diário é o conjunto de hábitos e práticas que, se seguidos consistentemente por pelo menos 90 dias, têm o poder de reativar sua potência natural.
Pense nesses hábitos como os pilares que sustentarão os benefícios dos suplementos. Não adianta tomar cápsulas milagrosas e não mudar o estilo de vida – a conta não fecha.
Ao alinhar seus hábitos com o objetivo de otimizar hormônios e saúde, você cria uma base sólida sobre a qual os suplementos farão muito mais efeito.
Qualidade
Adequado
Funcional
5.1 Sono: Seu laboratório natural de testosterona
Como vimos, dormir bem é talvez o fator mais importante para equilibrar hormônios. Na Rotina 90+, o sono é prioridade número 1 .
Menos do que isso, consistentemente, vai minar seus resultados. Lembre-se: 5h de sono reduziram testosterona em 10–15% em jovens saudáveis em apenas uma semana.
Nosso corpo funciona em ritmos circadianos. Dormir e acordar em horários semelhantes regula a liberação de hormônios (incluindo picos de testosterona de manhã).
- Quarto escuro total
- Silencioso
- Temperatura 18–22ºC
- Desligue telas 30–60min antes
- Banho morno
- Leitura relaxante
Glicinato ou dimalato à noite, melhora relaxamento muscular
600mg/dia reduz ansiedade e melhora qualidade do sono
Para casos de insônia ou horários
desregulados
5.2 Sol e vitamina D: A energia do astro rei
Nossos ancestrais viviam ao ar livre. Hoje, passamos a maior parte do tempo dentro de escritórios e casas – e isso nos privou de um aliado crucial: o sol.
Produção de vitamina D
A luz UVB do sol na pele desencadeia a síntese de vitamina D. Vitamina D baixa anda de mãos dadas com testosterona baixa.
🌞 Protocolo solar:
- 15–20 min/dia de exposição
- 11h–13h (UVB adequado)
- Braços e pernas descobertos
- Sem protetor no período
Ritmo circadiano
A testosterona atinge seu pico no começo da manhã. Ao se expor à luz solar logo após acordar, você sincroniza os hormônios.
🌅 Rotina matinal:
- 5 min de sol logo ao acordar
- Caminhada matinal ao ar livre
- Melhora sono 16h depois
Benefícios extras do sol
🩺 Circulação
Melhora óxido nítrico e pressão arterial
😊 Humor
Estimula produção de serotonina
🧭 Ritmo
Regula o relógio biológico interno
5.3 Treino físico: Mova-se para produzir mais potência
Exercício é um anabolizante natural. Quando você treina adequadamente, seu corpo responde liberando mais testosterona, hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina.
Priorize musculação ou resistência com pesos
Levantar peso não é só para quem quer ficar forte – é para quem quer ter hormônios de um jovem! Estudos mostram aumentos agudos de testosterona após treinos de força.
📅 Frequência ideal:
- 3–4 sessões semanais
- Todos os grupamentos musculares
- Foco em exercícios multiarticulares
🎯 Exercícios-chave:
- Agachamento e leg press
- Levantamento terra
- Supino e remada
- Desenvolvimento de ombros
Dica importante: Treinar pernas é importantíssimo – agachamento pesado está associado a liberações hormonais significativas (testosterona e GH).
Inclua HIIT ou sprints
1–2 vezes na semana faça treino aeróbico de alta intensidade intervalada. HIIT aumenta testosterona mais do que cardio contínuo.
🔥 Exemplo de HIIT:
- Tiros de 30s + descanso
- Pedaladas fortes 1min + ritmo leve
- 10 min no fim da musculação
- Máximo 2x por semana
Evite excesso de aeróbicos longos
Volumes muito altos de endurance podem suprimir testosterona. Maratonistas frequentemente têm testosterona mais baixa.
⚖️ Equilíbrio ideal:
- ✅ 2–3 sessões aeróbicas leves (30min)
- ❌ Maratonas semanais
- ✅ Ênfase em sprints e força
5.4 Alimentação estratégica
Não tem como fugir: a dieta influencia diretamente seus níveis de energia e hormônios. A Rotina 90+ não demanda uma dieta mirabolante; são princípios básicos que geram grandes resultados.
Calorias na medida certa
🛋️ Se acima do peso:
Leve déficit calórico (15–20% redução) promove perda gradual. Emagrecer eleva testosterona!
🪞 Se muito magro:
Incremente a dieta. Restrição severa derruba testosterona também.
Meta: Percentual de gordura em torno de 12–18% para otimização hormonal.
Proteínas de qualidade
Proteínas são essenciais para construir músculo e produzir enzimas. Almeje ~1,5g por kg de peso corporal por dia.
🥩 Fontes de qualidade:
- Carnes vermelhas magras
- Frango e peixes
- Ovos (incluindo gemas)
- Laticínios e leguminosas
📊 Exemplo prático:
Se pesa 80kg = 120g proteína/dia
≈ 600g carne magra ou 5 ovos + 2 filés
Gorduras saudáveis
Não caia na cilada de zerar gordura. Dietas com menos de 20% das calorias de gordura tendem a reduzir testosterona.
✅ Fontes recomendadas:
- Abacate e azeite
- Peixes gordos (salmão, sardinha)
- Oleaginosas (nozes, amêndoas)
- Gemas de ovo
Importante: Colesterol da dieta em quantidades normais é matéria-prima para testosterona!
5.5 Foco mental e manejo do estresse
A Rotina 90+ inclui trabalhar seu foco mental e redução de estresse. Lembra do cortisol? Inimigo da testosterona. Cultivar uma cabeça tranquila e determinada é parte do pacote.
Meditar é treino mental, assim como levantar peso é treino físico. Reduz cortisol e melhora controle emocional.
- 5–10 min pela manhã
- Sentado, foco na respiração
- Apps guiados (Headspace, Calm)
- Menos estresse = melhor testosterona
Técnicas simples como respiração diafragmática ativam o sistema parassimpático de relaxamento.
- Inspirar 4 segundos
- Segurar 4 segundos
- Expirar 6–8 segundos
- Ótimo antes de dormir ou no estresse
Ficar horas no celular ou vendo noticiário tóxico estressa a mente e rouba tempo de atividades saudáveis.
- 1h sem celular ao acordar
- 1h antes de dormir
- Use para aprender, não para brigar
- Treinar e meditar
- Interagir com quem inspira
- Melhorar clareza mental
- 5 min de sol matinal
- 5 min meditação/respiração
- Café da manhã nutritivo
- Suplementação matinal (DNTRO)
- Almoço balanceado
- Caminhada 10–15 min
- Boa postura no trabalho
- Treino físico (musculação + HIIT)
- Jantar leve
- Desligar eletrônicos 1h antes
- Suplementação noturna (opcional)
- Ritual calmante + 8h sono
Mais energia ao acordar • Libido revigorada • Força aumentando • Menos barriga, mais músculo • Humor lá em cima • Confiança de volta
Capítulo 6: Suplementação Inteligente DNTRO
Depois de estruturarmos os hábitos fundamentais, é hora de falar sobre suplementos – em especial, os da marca DNTRO , que desenvolveu fórmulas específicas para a alta performance masculina de forma natural.
Suplementos não substituem os pilares da rotina, mas são grandes aliados para acelerar e maximizar os ganhos.
Aqui, vamos mostrar quais produtos DNTRO podem fazer parte da sua rotina, como eles funcionam, e montar um protocolo diário com horários e combinações.
Por que DNTRO? Diferenciais da marca
BR Marca brasileira confiável
- Comprometida com alta performance ética
- Ingredientes naturais e seguros
- Base científica sólida
- 100% cápsulas veganas
- Sem substâncias proibidas
⚡ Inovação Fórmula Black
- Ativos tradicionais + tecnologia moderna
- Microdose de Tadalafila segura
- Efeito rápido (24–48h) + sustentado
- Melhor de dois mundos
- Resultados perceptíveis imediatos
O que torna a Fórmula Black única?
A DNTRO criou produtos “Fórmula Black” que combinam os melhores ativos tradicionais (maca, tribulus, catuaba, marapuama) com uma microdose de Tadalafila.
🔴 Sobre a Tadalafila:
- Princípio ativo do Cialis
- Em microdose: segura e eficaz
- Melhora circulação e capacidade erétil
- Efeito imediato sem comprometer segurança
- Resultados perceptíveis em 24–48h
Produtos DNTRO de alta performance masculina
1. Testo XXL Fórmula Black
Suplemento para acelerar produção natural de testosterona, melhorar treinos e reduzir cansaço.
🧪 Composição
- Maca peruana
- Tribulus terrestris
- Catuaba e Marapuama
- Microdose Tadalafila
- Vitaminas e minerais
✅ Benefícios
- Mais energia e vitalidade
- Melhora libido e performance
- Ganho de massa muscular
- Aumento natural testosterona
- Recuperação acelerada
📌 Como usar
1 sachê (3 cápsulas) por dia
Após café da manhã
Dose constante no organismo
2. Libido Homem Fórmula Black
Foco específico na performance sexual – libido, ereção e controle.
💟 Foco específico
"Ativa o desejo e dá mais controle e potência sexual"
⚡ Resultados rápidos
Muitos preferem tomar horas antes da atividade sexual
🧠 Diferença entre Testo XXL e Libido Black:
- Testo XXL: Foco hormonal/anabólico, treinos, cansaço
- Libido Black: Foco sexual/função erétil específica
- Juntos: Cobertura completa – disposição + prazer + confiança
🌿 Long Jack Orgânico
Tongkat Ali para testosterona livre e redução de cortisol.
Uso: 1–2 cápsulas/dia
Quando: Manhã ou pré-treino
🧘 Ashwagandha Orgânica
Erva adaptógena para relaxamento e qualidade do sono.
Uso: 1 dose à noite
Benefício: Reduz cortisol, melhora sono
💊 Vitaminas/Minerais
Zinco, Magnésio, Vitamina D para correção de déficits.
Importante: Evitar duplicação com Testo XXL
Protocolo diário 90+ com suplementação DNTRO
- 🌞 5 min de sol matinal
- 🧘♂️ 5 min meditação
- 🍳 Café da manhã nutritivo
- 🥗 Almoço balanceado
- 🚶 Caminhada ao sol
- 💪 Treino físico
- 🍽️ Jantar leve
- 🚫 Desligar telas
- 📘 Ritual relaxante
💡 Combo opcional: Testo XXL + Libido Black
Para máxima performance, você pode usar ambos os produtos:
📅 Uso diário:
Testo XXL manhã + Libido Black fim da tarde
🎯 Uso estratégico:
Testo XXL diário + Libido Black em “dias especiais”
Perguntas frequentes sobre DNTRO
⏱️ Em quanto tempo sinto os efeitos?
Muitos homens notam efeito já nas primeiras 24–48h (mais disposição e libido) e efeito completo em 7–10 dias.
📘 Posso tomar todo dia sem pausa?
Sim! Os produtos DNTRO foram feitos para uso contínuo diário com segurança. Consistência traz melhores resultados.
📋 Preciso de receita para comprar?
Sim, por causa da tadalafila. Mas é simples: uma breve consulta médica é suficiente. A DNTRO auxilia os clientes nesse processo.
🚫 Vou parar de produzir testosterona naturalmente?
Não! Diferente de esteroides, esses suplementos estimulam seu eixo hormonal. Você pode terminar os 90 dias produzindo mais testosterona natural.
🎯 A DNTRO entrega segurança e eficácia
Os suplementos da DNTRO são aliados, não muletas. Você os usa para potencializar todo o trabalho que está fazendo nos hábitos saudáveis.
🔄 Ciclo virtuoso:
Suplemento → Mais energia para treinar → Melhora da dieta → Aumento da testosterona → Suplemento funciona ainda melhor → Resultados exponenciais
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Capítulo 7: Estudos de Caso e Plano de Ação
Neste último capítulo, vamos amarrar todo o conhecimento apresentando histórias reais de homens que seguiram protocolos semelhantes, respondendo às dúvidas mais comuns e delineando um plano de ação prático para você começar agora.
Estudos de caso reais
Nada melhor do que exemplos concretos para ver o potencial dessa abordagem. A DNTRO coletou depoimentos de clientes que ilustram bem os resultados possíveis:
Caso 1: Carlos M., 48 anos
“Depois dos 40, eu achava que estava tudo certo sentir menos vontade, menos energia… mas não tava. Comecei a tomar o Fórmula Black e em menos de uma semana senti a diferença. Voltei a ter disposição no trabalho, em casa e no quarto também.”
📋 Resultados
- Energia duplicada
- Libido de quando tinha 30
- Perdeu 5kg em 3 meses
- Voltou à musculação
🧪 Exames
Testosterona:
350 → 500 ng/dL
Aumento significativo
🌸 Impacto
Esposa notou a diferença, elevando autoestima.
“Rejuvenesceu” segundo ele.
Caso 2: Eduardo R., 35 anos
“Sou bem cético com suplemento, mas fui atrás da fórmula e vi que fazia sentido. O resultado foi melhor do que a encomenda: libido lá em cima, foco nos treinos e o melhor é que não me deixou acelerado nem com dor de cabeça.”
🏋️♂️ Treinos
- Força aumentou perceptivelmente
- Bateu recordes no supino
- Saiu da estagnação
🧠 Foco
- Melhoria na concentração
- Tarefas longas sem distração
- Produtividade no trabalho
💓 Sexual
“Foi de boa a excelente” – mais iniciativa e vigor.
💡 Destaque: “Energia limpa” – sem efeitos colaterais como taquicardia ou agitação excessiva.
Caso 3: João M., 42 anos
“Comecei devagar, meio desconfiado, mas segui tomando certinho. Com duas semanas, voltei a me sentir eu mesmo. Hoje durmo melhor, me sinto mais presente, mais vivo. Não é só sexo, é qualidade de vida mesmo.”
🌙 Sono
De qualidade péssima (acordava várias vezes) para “dormir feito pedra”.
😊 Humor
Saiu de apatia e sintomas depressivos leves para bem-estar geral.
👨👩👧 Família
Voltou a ter energia para brincar com os filhos após o trabalho.
❤️ Relacionamento
Apetite sexual voltou (para alegria dele e da esposa).
💡 Aprendizado: Não é só sobre sexo – é qualidade de vida que afeta trabalho, família e autoestima.
Casos científicos documentados
📄 Case série 2024
Artigo científico relatou dois homens usando extrato de maca concentrado sob supervisão médica.
- 📈 Melhoria em testosterona
- 😊 Humor e sono melhores
- 🚀 Espermatogênese otimizada
- 🤰 Um conseguiu engravidar a esposa
🏃♂️ Atletas profissionais
Time de rugby implementou protocolo de sono + nutrição + ashwagandha.
- 📈 Testosterona média da equipe
- 💪 Melhora no desempenho
- 🛌 Melhor recuperação
- 🎯 Princípios se aplicam a todos
Perguntas frequentes finais
🧬 Funciona para qualquer idade?
A Rotina 90+ é especialmente eficaz para homens 30+, quando a testosterona naturalmente declina. Quanto antes começar, melhores os resultados preventivos.
💰 É caro manter essa rotina?
Os hábitos são gratuitos (dormir, sol, exercício). Suplementos são investimento – compare com o custo de problemas de saúde ou terapias futuras.
⏱️ Não tenho tempo para tudo isso
Comece com 1–2 mudanças. Sono + suplementação já trazem grandes ganhos. Adicione exercício e alimentação gradualmente.
📋 Devo consultar médico antes?
Recomendável! Especialmente se tem condições crônicas ou toma medicamentos. Exames de testosterona ajudam a acompanhar o progresso.
🚀 Seu plano de ação para os próximos 90 dias
- ☐ Estabelecer horário fixo de sono (7–8h)
- ☐ Tomar sol 15min por dia (11h–13h)
- ☐ Iniciar suplementação DNTRO
- ☐ 5min meditação diária
- ☐ Exames laboratoriais iniciais
- ☐ Treino 3x/semana (musculação)
- ☐ Melhorar qualidade da alimentação
- ☐ Reduzir tempo em telas à noite
- ☐ Incluir HIIT 1–2x/semana
- ☐ Técnicas de respiração
Métricas para acompanhar
🧪 Exames
- Testosterona total e livre
- Vitamina D
- Perfil lipídico
- Hemograma completo
📏 Medidas
- Peso corporal
- Circunferência abdominal
- % de gordura corporal
- Fotos de progresso
💪 Performance
- Recordes nos exercícios
- Qualidade do sono (1–10)
- Energia diária (1–10)
- Libido e performance
Perguntas Frequentes – Dúvidas e Mitos Esclarecidos
Q1: “E se eu parar de seguir a rotina depois dos 90 dias? Vou perder tudo?”
R: Não é como perder músculo de esteroide, nada tão abrupto. Mas se você voltar a hábitos ruins (piorar o sono, alimentação, estresse), sim, o corpo vai regredir.
O ideal é seguir com pelo menos 80% da rotina continuamente. A ideia é que você sinta significativos resultados por hábitos permanentes. Após esse período, você pode flexibilizar um pouco, mas dificilmente vai querer voltar ao que sentia mal. Mantenha 80% da rotina no mínimo.
Q2: “Suplementos como maca e tribulus viciam ou fazem mal a longo prazo?”
R: Não, eles não causam dependência química nem síndrome de abstinência. São alimentos/ervas. Você pode parar quando quiser sem “sofrer”. O máximo que acontece é, com o tempo, os efeitos extras que eles proporcionavam diminuírem.
Pesquisas de longo prazo não associam esses ativos naturais com toxicidades — pelo contrário, parecem ter vários benefícios colaterais.
Q3: “Tenho problema X de saúde, posso seguir essas dicas?”
R: Depende do X. Alguns exemplos:
- Hipertensão: evitar citrulina e tomar cuidado ao usar suplementos com vasodilatadores
- Diabetes: a maca pode ajudar no controle glicêmico (estudos indicam)
- Problemas de próstata: tadalafila diária é usada pra tratar HPB (com acompanhamento)
- Ansiedade/insônia grave: introduza mudanças gradualmente; evite estimulantes logo de início
Q4: “Posso tomar suplementos mesmo sem treinar? Eles ainda funcionam?”
R: Eles podem ajudar sim, pois o melhor efeito vem com o conjunto. Para libido especificamente, mesmo sem treinar, maca + tribulus + tadalafila enfrentam fatores biológicos que afetam o desejo. Mas nossa recomendação é: que tal usar o suplemento até como motivação para começar a se exercitar? Um ciclo virtuoso!
Q5: “Qual a diferença entre manipulado e produtos DNTRO? Não seria mais barato?”
R: Manipulados podem sair mais baratos, mas têm desvantagens: qualidade dos insumos pode variar, dificilmente conseguem a sinergia exata de ativos, e o controle de estabilidade é inferior.
Nossos produtos têm fórmula estabilizada, tecnologia de absorção, padrão internacional e já vêm com a dose exata. Quando o assunto é saúde, o confiável é o inteligente.
Chegou a hora de traçar seu plano personalizado. Aqui vai um passo-a-passo recomendável:
- Avalie situação inicial: Anote sintomas, medidas, exames recentes
- Estabeleça metas claras: "Em 90 dias quero X kg a menos, Y% mais energia"
- Organize rotina diária: Horários de sono, treino, refeições, suplementos
- Adquira o necessário: Suplementos DNTRO + alimentos saudáveis
- Apoio médico: Receita para Fórmula Black + check-up
- Comunique à família: Peça apoio e compreensão
- Ajustes semanais
- Medições mensais
- Fotos de progresso
- Exames pós 90 dias
- +30% energia diária
- Libido revigorada
- −10% gordura corporal
- +20% força treinos
- Acordar disposto
- Confiança de volta
- Sono reparador
- Performance sexual
🎯 Sua jornada de transformação começa AGORA
Você tem em mãos todas as ferramentas necessárias para reativar sua potência natural. A ciência está do seu lado, os produtos estão disponíveis, e o protocolo está definido.
🌸 Conhecimento
Você entende a ciência por trás da testosterona e da potência masculina
🛠️ Ferramentas
Hábitos comprovados + suplementação inteligente DNTRO
📋 Plano
Protocolo diário estruturado para os próximos 90 dias
🔥 O que te espera nos próximos 90 dias:
- ✔️ Energia de manhã até a noite
- ✔️ Força e massa muscular crescendo
- ✔️ Libido revigorada
- ✔️ Humor estável e positivo
- ✔️ Recordes nos treinos
- ✔️ Confiança de volta
- ✔️ Sono reparador
- ✔️ Foco e produtividade
🚀 Seu primeiro passo é simples:
A versão mais potente de você mesmo está esperando.
Vamos construir juntos! 💪
Referências Científicas
Gonzales, G.F. et al. (2002)
Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire. Andrologia, 34(6): 367–372.
Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011)
Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels. JAMA, 305(21): 2173–2174.
Kumar, N. et al. (2015)
Efficacy of Ashwagandha in improving semen quality. Evidence-Based CAM, 2015: 284154.
Talbott, S.M. et al. (2013)
Effect of Tongkat Ali on stress hormones. J. Int. Soc. Sports Nutr, 10:28.
Lopresti, A.L. et al. (2021)
Effects of Herbs on Testosterone. Advances in Nutrition, 12(2): 744–765.
Ross, K. et al. (2024)
Impact of Lepidium peruvianum in Andropause. Am. J. Mens Health, 18(6).
DNTRO – Produtos Fórmula Black
Documentação técnica e depoimentos de clientes disponíveis.
Nature – IJO (2024)
Sex-differential testosterone response to long-term weight loss.
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