6 benefícios da vitamina C e onde encontrar

No universo das vitaminas fundamentais para o corpo humano, a vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, destaca-se por sua importância vital. Diferentemente de outras vitaminas, nosso organismo não é capaz de sintetizar a vitamina C internamente, tornando-a uma substância que deve ser adquirida por meio de fontes externas, seja por meio da alimentação ou suplementos. Neste artigo, exploraremos os aspectos essenciais da vitamina C, seus múltiplos benefícios e onde encontrá-la. 

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O que é vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina essencial para o corpo humano. Sua importância reside no fato de que nosso organismo não é capaz de sintetizá-la internamente, tornando-a uma vitamina que precisa ser obtida a partir de fontes externas, seja pela alimentação ou por suplementos.  

Além disso, as reservas de vitamina C possuem um ciclo de vida relativamente curto, reforçando a necessidade de consumi-la regularmente para manter níveis adequados no corpo. 

Qual é a função da vitamina C

A vitamina C desempenha um papel potencializador em diversas funções regulatórias do corpo humano. Entre as principais, destaca-se o seu papel na melhoria da função imunológica. Ela contribui para a produção e atividade de células de defesa, auxiliando o corpo a combater infecções e doenças.  

Essa ação também atua na regulação de infecções e no processo de recuperação de feridas, além de atuar como um potente antioxidante capaz de neutralizar os radicais livres prejudiciais. 

Além disso, a vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, uma proteína que compõe a estrutura da pele, tendões, cartilagens e ossos. De quebra, a vitamina C influencia na síntese de diversos hormônios e mensageiros químicos que desempenham funções essenciais no cérebro e no sistema nervoso.

Aliás, falando em benefícios, veja o que mais esse poderoso ativo da natureza tem a oferecer ao corpo humano.  

Benefícios da vitamina C

A vitamina C oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Entre os principais, destacam-se: 

1. Reforço da imunidade: A vitamina C fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções virais, como gripes, e bacterianas¹. 

2. Saúde cardiovascular: A vitamina C pode auxiliar na manutenção da saúde do sistema cardiovascular, contribuindo para a saúde dos vasos sanguíneos e ajudando a reduzir os níveis de colesterol³. 

3. Cicatrização acelerada: Devido à sua importância na síntese de colágeno, a vitamina C pode auxiliar na cicatrização de feridas e na recuperação pós-operatória¹. 

4. Prevenção da anemia: A vitamina C melhora a absorção de ferro, o tipo encontrado em alimentos vegetais, como folhas verdes¹. 

5. Melhoria da saúde da pele: Estudos recentes indicam que a aplicação tópica de vitamina C pode ter efeitos benéficos na saúde da pele, já que ela estimula a produção de colágeno e protege contra os danos da luz solar UV².  

6. Redução do estresse oxidativo: Graças às suas propriedades antioxidantes, a vitamina C ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo, que está associado ao envelhecimento celular e ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas¹. 

Agora que você já conhece os benefícios da vitamina C, que vão muito além da prevenção da gripe, saiba como consumir e usufruir desse supernutriente.  

Onde encontrar vitamina C

A vitamina C está presente em uma variedade de alimentos. Frutas cítricas como laranjas, limões e morangos são excelentes fontes. Além disso, vegetais como brócolis, pimentões e espinafre oferecem um impulso saudável de vitamina C.  

Entretanto, se você preferir uma opção concentrada, controlada e fácil de incluir na rotina, as cápsulas veganas de Camu Camu são uma excelente opção natural. Você também pode usufruir dos benefícios desse nutriente na ingestão de cápsulas Acerola, popular imunoestimulante. 

Incorporar fontes naturais de vitamina C em sua dieta é um passo valioso para fortalecer a saúde geral e estimular o bem-estar duradouro. 

Referências

1. HARVARD T.H. CHAN SCHOOL OF PUBLIC HEALTH. Vitamin C. In: The Nutrition Source. [Online]. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/. Acesso em: Ago. 2023.  

2. NATHAN, Neera; PATEL, Payal. Staying Healthy: Why is topical vitamin C important for skin health? November 10, 2021. In: Harvard Health Blog. [Online]. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635. Acesso em: Ago. 2023 

3. VIDAL, Paula Camila Londolfo; FREITAS, Geyse. Estudo da Antioxidação Celular através do Uso da Vitamina C. Revista UNINGÁ Review, v. 21, n. 1, pp. 60-64, jan. – mar. 2015.