Como melhorar a memória e a concentração de forma natural

Se você acha mais difícil concentrar sua atenção e absorver informações à medida que envelhece, saiba que esse é um problema comum. O envelhecimento normalmente leva a mudanças graduais em muitas habilidades associadas ao pensamento e à memória. Na verdade, pesquisas mostram que a perda de memória começa já aos 45 anos¹.  

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Não é surpreendente que as preocupações com o declínio das capacidades de pensamento e memória estejam entre os principais medos que as pessoas têm à medida que envelhecem, já que isso pode representar, em certa medida, uma perda de si mesmo. Com isso, neste artigo, trazemos formas naturais e hábitos simples que podem ajudar a melhorar a memória a longo prazo.  

Como melhorar a memória e a concentração de forma natural

A memória é a nossa capacidade de recordar informações, sendo dividida em memória de curto e longo prazo. As memórias de curto prazo envolvem informações temporárias, enquanto as memórias de longo prazo moldam nossa identidade e incluem fatos, eventos, habilidades e processos.  

O hipocampo cataloga os componentes das memórias, e a amígdala atribui importância emocional a algumas delas. Para recuperar uma memória, os lobos frontais entram em ação, coordenando a extração dos dados de várias áreas do cérebro e formando um padrão neural único que é reativado durante a recordação.  

Para manter esse processo, a boa notícia é que há estratégias simples que a ciência mostra que são eficazes: 

• Estilo de vida saudável: elimine fatores de risco, como tabagismo e consumo excessivo de álcool. Limite a ingestão de alimentos açucarados e processados, priorizando uma dieta equilibrada¹. 
• Alimentação balanceada: inclua alimentos que promovem a memória em sua dieta, como vegetais de folhas verdes, nozes, frutas vermelhas, chá, café e peixes ricos em ômega-3². 
• Exercício regular: pratique tanto exercícios aeróbicos quanto de força para estimular o crescimento das células cerebrais¹. 
• Sono adequado: priorize um sono de sete a nove horas por noite, pois a falta de sono pode prejudicar a cognição¹. 
• Gerenciamento do estresse: adote práticas de redução de estresse, como meditação, e mantenha uma rede ativa de relações sociais¹. 
• Aprendizado contínuo: mantenha sua mente ativa e desafiada com atividades de aprendizado, como aprender novas habilidades, idiomas, instrumentos musicais e resolver quebra-cabeças¹. 
• Cuidado com a saúde mental: gerencie condições de saúde mental, como depressão, e reveja suas prescrições médicas que possam afetar a memória¹. 
• Hábitos organizacionais: desenvolva hábitos de organização, como manter objetos em locais específicos, usar agendas e listas de tarefas, e manter registros atualizados¹. Além disso, pratique comportamentos que ajudam a lembrar informações, como repetir nomes, parafrasear conversas e melhorar suas habilidades de leitura e revisão¹. 

Manter uma memória saudável é essencial para nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos. Ao adotar estratégias como essas podemos não apenas minimizar a perda de memória, mas também fortalecer nossa capacidade de recordar informações. 

Os benefícios do ômega 3 para a memória e concentração

Além disso, é importante destacar que a nutrição desempenha um papel crucial na saúde cerebral e na função cognitiva. Alguns nutrientes, como o ômega-3, têm mostrado influenciar positivamente a cognição e a proteção cerebral contra o envelhecimento². Uma dieta equilibrada desempenha um papel fundamental em nossa saúde mental¹. 

Embora o campo da nutrição e seu efeito sobre o cérebro ainda exijam mais pesquisas, está claro que nossas escolhas alimentares têm o potencial de moldar nossa saúde cognitiva ao longo da vida². Incorporar esse conhecimento em nossas vidas pode ser fundamental para preservar a função cerebral. 

Referências

1. HARVARD HEALTH. Memory. Disponível em <https://www.health.harvard.edu/topics/memory>; Acesso: Set. 2023 

2. GOMEZ-PINILLA, F. Brain Foods: The Effects of Nutrients on Brain Function. Nature Reviews Neuroscience, 2008