Férias também é tempo de cuidar da saúde

Cuidar da saúde é uma responsabilidade consigo mesmo, mas não é apenas individual; ela ecoa nas comunidades e sociedades. Indivíduos saudáveis não só contribuem para ambientes mais produtivos, promovendo a coesão social, mas também aliviam a carga nos sistemas de saúde.    

Além disso, ao adotar o autocuidado, não apenas fortalecemos nosso corpo contra enfermidades, mas também cultivamos uma qualidade de vida que se reflete em nosso estado emocional e na nossa capacidade de enfrentar desafios.  

A saúde é um alicerce essencial para a realização de metas pessoais e profissionais, capacitando as pessoas a atingirem seu potencial máximo e desfrutarem de uma vida plena e significativa. Investir na saúde é, portanto, um ato que gera impactos positivos em todos os aspectos da vida.  

Como cuidar da saúde nas férias

As férias, embora repletas de clima festivo, podem representar um desafio para a saúde por quebrarem a rotina e darem a sensação de liberdade que ultrapassa o autocuidado. O segredo é sempre o equilibro e o estímulo a hábitos saudáveis que se tornam automáticos independente do tempo e ambiente.   

Veja algumas estratégias apontadas por Anne Harguth, nutricionista especialista em bem-estar¹.  

• Alimentação caseira: prepare mais refeições em casa, mesmo em viagens, focando em ingredientes saudáveis ao fazer compras e dando um toque festivo às refeições com frutas e vegetais da época. 
• Café da manhã todos os dias: mesmo ao acordar tarde, um café da manhã equilibrado é essencial para todos, fornecendo energia para o corpo e o cérebro. Estudos indicam que refeições balanceadas ao longo do dia beneficiam o metabolismo e o controle do apetite. 
• Evite sucos industrializados: apesar de parecerem boas opções, substitua sucos, frequentemente ricos em açúcares adicionados, por frutas e vegetais frescos, que oferecem doçura natural e fibras. 
• Mantenha-se ativo: incorporar atividades aeróbicas divertidas, como vôlei na praia ou pular corda com as crianças, ajuda a compensar excessos de festas e comemorações. 
• Busque equilíbrio: combine alimentos saudáveis, exercícios regulares e sono adequado para construir e restaurar energia, reduzindo o estresse e proporcionando bem-estar sempre, assim você terá mais energia para a correria proporcionada pelas férias. 
• Faça um check-up: para atingir as metas de Ano Novo relacionadas à saúde, agendar um exame físico e obter orientação nutricional especializada pode ser uma escolha sábia. 

Além disso, a conexão entre mente e corpo destaca a importância do autocuidado abrangente, uma vez que pensamentos e emoções têm impacto direto na saúde, evidenciando a necessidade de considerar tanto o bem-estar físico quanto o bem-estar mental. 

Sono e descanso

Ao buscar aproveitar ao máximo o tempo livre das férias para viajar e se engajar em atividades diferentes, o sono adequado pode ser facilmente negligenciado. Seja para pegar um voo promocional de madrugada, ou passar a noite em festas e o dia em passeios, dormir pouco não é a melhor solução.  

A falta de sono pode ter um impacto significativo no nosso bem-estar diário. Noites mal dormidas não apenas resultam em irritabilidade e falta de concentração, mas também estão associadas a riscos crônicos à saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes³. A relação entre insônia e transtornos de humor é bidirecional — a perda de sono pode afetar o seu humor, e o seu humor pode afetar o quanto e quão bem você dorme³.  

Portanto, ao planejar um roteiro para curtir as férias, não deixe de controlar a ansiedade e adicionar momentos de sono que vão contribuir para o bom humor e bem-estar que você busca acima de tudo. Nossa fórmula personalizada Sono pode favorecer o descanso físico e mental.  

Benefícios das férias para a saúde

As conclusões sobre os benefícios das experiências de férias são historicamente limitadas, mas uma pesquisa notável conduzida por Bryce Hruska em 2019 destaca uma descoberta significativa. O estudo aponta que uma maior frequência de episódios de férias está associada a uma redução nas chances de desenvolver síndrome metabólica e sintomas a ela relacionados³. 

Em um estudo subsequente realizado por Hruska e Brooks B. Gump, publicado em 2021, destaca-se que as férias não apenas oferecem benefícios temporários, mas também proporcionam ganhos psicológicos duradouros que transcendem o período de descanso ⁴.  

Esses benefícios não apenas contribuem para uma experiência positiva durante as férias, mas também atuam como mecanismos subjacentes nas complexas relações entre períodos de férias e a prevenção de doenças a longo prazo⁴. Contudo, aponta-se que o estresse no ambiente de trabalho pode estender seus efeitos além dos períodos de férias, o que pode comprometer os benefícios obtidos durante o início e término dessas temporadas de descanso ⁴.  

Esses benefícios das férias e desafios no contexto laboral destacam a importância de estratégias eficazes de gerenciamento do estresse ao longo do ano, assim como a manutenção de hábitos saudáveis.  

Referências

1. HARGUTH, A. Healthy holidays: 6 tips for maintaining good habits. Disponível em < https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/healthy-holidays-maintaining-good-habits > Acesso em: Nov. 2023. 

2. BETTER HEALTH. Mood and sleep. Disponível em<https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Mood-and-sleep#sleep-and-moods>. Acesso em: Nov. 2023.   

3. HRUSKA, B.; PRESSMAN, S. D.; BENDINSKAS, K.; GUMP, B. B. Frequência de férias está associada à síndrome metabólica e sintomas. Psychology & Health, 2019. 

4. GUMP, B. B., HRUSKA, B., PRESSMAN, S. D., PARK, A., BENDINSKAS, K. G. Vacation’s lingering benefits, but only for those with low-stress jobs. Psychol Health. 2021.